여성의 차가운 손발( 운동과 순환 및 건강 지키기)

여성들 중에는 추운 날이나 심지어 따뜻한 날에도 유독 손발이 차가운 경우가 있습니다. 차가운 손발은 살아가는 데 단순하게 추위를 느끼는 불편함 그 이상입니다. 수족냉증은 그 이면에 더 깊은 이유가 있는지 궁금한 문제가 될 수 있습니다. 이번 포스트에서는 여성의  차가운 손발에 대해 알아보며 운동과 건강 관계에 대해 알아보겠습니다.

 

<차가워진 손을 붙잡고 있는 여성>

1. 여성의 차가운 손발

 

남성들보다 추위를 많이 느끼는 여성에게 손발이 시린 원인 중 하나는 혈액순환의 불량을 들 수 있습니다. 우리 몸은 산소를 포함한 혈액이 혈관을 통해 전신으로 흐르며 쾌적한 온도를 유지하게 됩니다. 혈액순환 불량은 앉아서 생활하는 방식, 흡연, 특정한 질병을 포함합니다. 날씨와 같은 외부요인도 손발의 온도에 영향을 미칠 수 있습니다. 체온이 떨어지면 피가 몸통 부위의 온기를 보존하기 위해 모여드는데, 이러한 작용이 일어나면 상대적으로 손발의 혈액순환이 줄어들게 됩니다. 또한 인간은 건강한 적혈구가 충분하지 않을 때 빈혈이 생기는데, 적혈구는 혈액 중에 산소를 운반하는 역할을 합니다. 빈혈이 심하게 되면 손과 발이 차갑게 느껴지는 원인이 됩니다. 그리고 레이노증후군이 있습니다. 혈관이 갑작스럽게 수축을 일으켜 피부 색깔이 하얗게 또는 파랗게 변하게 되는 증상입니다. 레이노 증후군은 피부의 색깔이 바뀌면서 마비증상이 오고 심각하면 괴사까지도 이어질 수 있습니다. 갑상선기능저하증도 원인이 됩니다. 우리 몸의 갑상선은 호르몬을 만들어 혈류로 보내는데, 호르몬이 불충분해지고 쉽게 피로를 느끼는 갑상선기능저하증은 신진대사가 느려져 체온유지에 영향을 주게 됩니다. 손발 같은 신체 끝 부위에 있는 혈관이 좁아졌거나 막히는 말초혈관의 손상도 원인이 됩니다. 당뇨, 고지혈증, 고혈압, 흡연 등의 위험요소로 나타날 수 있습니다. 이로 인해 손발이 차가워지고 저릿한 느낌, 통증, 궤양이 발생할 수 도 있습니다. 단순한 수족냉증도 있지만 차가움으로 큰 불편을 느끼고 있다면 병원의 검사를 통해 적절한 치료를 해야 합니다.

 

2. 운동과 순환

 

따뜻함의 열쇠가 되는 규칙적인 신체 활동은 건강을 유지하기 위해 필수적이지만, 특히 여성들의 체온을 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 우리가 운동을 할 때, 심박수는 증가하고, 근육과 중요한 기관으로 가는 혈류는 향상됩니다. 이러한 혈액순환은 사지를 포함하여, 신체 전체에 열을 더 효율적으로 분배하도록 돕습니다. 그러나, 운동이 혈액순환에 미치는 영향은 강도, 기간, 그리고 활동의 종류와 같은 여러 가지 요소들에 따라 달라질 수 있습니다. 여성의 경우 호르몬의 변동으로 운동이 혈액순환에 더 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 월경 중 에스트로겐 수치가 변동하는 데, 이는 혈관 기능에 영향을 미칠 수 있고, 손과 발이 차가워지는 원인이 될 수 있습니다. 그러나 월경 주기 동안 규칙적인 운동은 전반적인 심혈관 건강을 촉진하고 혈류를 개선함으로써 이러한 영향을 완화하는 데 도움이 됩니다. 즉 규칙적인 운동은 심장과 혈관의 효율성을 향상해 손과 발을 포함한 몸의 구석구석에 산소와 영양분을 전달하는 데 더 능숙하게 만들게 됩니다. 따라서 일관된 운동 습관을 형성함으로써 근본적으로 혈액 순환을 더 원활하고 반응성 있게 훈련시키는 것이 중요합니다.  유산소 운동과 근력 운동 및 유연성 운동을 혼합하여 하루의 생활에 통합하면 혈액순환을 최적화하고 손과 발이 차가워질 가능성을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 차가운 손발로부터 건강 지키기

 

여성은 사춘기에서 임신, 갱년기에 이르기까지 일생 동안 독특한 변화를 겪습니다. 여기서 여성의 호르몬의 변동은 열 조절을 포함한 건강의 다양한 측면에 영향을 미치게 됩니다. 생리 주기를 거쳐 폐경기를 경험하는 것과 같은 에스트로겐 수치의 변동은 말초 순환에 영향을 미치게 됩니다. 여성만이 가지는 생리학적인 원인과 더불어 차가운 손과 발로부터 건강을 지키기 위한 방법은 다음과 같습니다. 규칙적인 신체활동에 참여하여 손발을 포함한 몸 전체의 혈액순환을 촉진합니다. 스트레칭과 손목, 발목 회전운동은 유연성과 따뜻함을 향상할 수 있습니다. 날씨에 맞게 따뜻한 옷차림(양말, 장갑착용)으로 체온을 유지합니다. 특히 손목, 발목은 혈관이 얇기 때문에 냉기에 약할 수 있으니 신경을 써 주도록 합니다. 영양은 전반적인 건강을 지원하고 최적의 순환을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 과일, 야채, 통곡물 및 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식사를 섭취하는 것은 심혈관 기능과 혈관 건강을 튼튼하도록 필수 영양소를 제공합니다. 또한 충분한 수분 섭취는 혈액량을 유지하고 효율적인 순환을 촉진하기 때문에 수분 공급도 마찬가지로 중요합니다. 스트레스를 관리하고 이완을 우선시하는 것도 우리 몸의 온도 변화에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 만성 스트레스는 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 분비하여 혈관을 수축시키고 혈액순환을 방해할 수 있습니다. 요가나 명상, 자연에서의 시간 등 스트레스를 줄이는 활동을 병행하면 이완을 촉진하고 전신으로 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

여성으로서 운동과 건강의 상호 연관성을 이해하는 것은 행복을 최적화하는 데 매우 중요합니다. 규칙적인 신체 활동을 포함하고 호르몬의 변화를 인정하며 노력하는 건강한 생활 습관을 가져야겠습니다. 이러한 습관이 혈액순환을 지원하고 체온을 조절하며 수족냉증의 불편함을 완화할 수 있게 됩니다.