바닥에 팔꿈치를 대고 등을 편 상태로 엎드리는 근육운동 플랭크는 맨손운동의 일종으로 챌린지가 유행일 만큼 대표적인 코어근육운동입니다. 자세가 널빤지처럼 평평하게 보인다 해서 널빤지운동이라고 불립니다. 집에서도 어떠한 기구나 장비도 필요 없이 할 수 있고, 그 효과는 강력합니다. 이번 글에서는 플랭크의 효과와 운동법을 살펴보며 실행하기 위한 계획을 알아보겠습니다. 1. 플랭크의 효과 플랭크의 핵심은 코어 근육 강화를 목표로 합니다. 이것은 복부뿐만 아니라 척추와 골반을 지지하는 더 깊은 안정화 근육도 포함합니다. Journal of Strength and Conditioning Research(힘과 컨디션 조절 연구)에 실린 한 연구에 의하면, 플랭크는 복직근(일명 "식스팩" 근육) 뿐만 아니라 횡복근과 ..

거리에서 필라테스 간판을 쉽게 찾아볼 있습니다. 일부 유명 연예인이나 운동선수들이 필라테스로 몸매관리나 자세교정에 효과가 있다고 이야기합니다. 이번 포스팅에서는 몸을 단련할 뿐만 아니라 마음수양에도 탁월한 필라테스의 흥미로운 역사와 필라테스의 핵심원칙 그리고 자세교정 및 마음수양의 효과에 대해 알아보겠습니다. 1. 필라테스의 역사 필라테스는 20세기 초에 창시자인 독일의 요제프 필라테스(Joseph Pilates)와 함께 시작됩니다. 1883년에 독일에서 태어난 필라테스는 어린 시절의 질병과 허약함을 극복한 운동가였습니다. 요가, 체조, 무술과 같은 다양한 분야에서 영감을 얻고 유연성 및 심신의 연결을 강조하는 운동법을 개발하였습니다. 제1차 세계 대전의 중 필라테스는 포로수용소에서 포로들이 좁은 공간 ..

스트레칭은 운동을 시작하는 데 있어서 첫걸음이며, 이로 인해 경기력을 향상하고 부상의 위험을 줄여주는 역할을 합니다. 새해가 시작되면서 운동이나 다이어트를 목표로 삼는 사람들이 의욕이 앞서 스트레칭을 생략하고 운동을 했다가 다치는 경우를 볼 수 있다. 이번 글에서는 운동 전, 후의 스트레칭에 대해 알아보고 부상 예방에 기여하는 바를 알아보고 피해야 할 실수에 대해 살펴보겠습니다. 1. 운동 전. 후 스트레칭 스트레칭은 신체부위의 근육을 늘리고 관절을 풀어주는 이완운동입니다. 운동 전에 하는 스트레칭은 일반적으로 관절의 움직임 범위와 유연성을 증가시켜 신체가 활동할 수 있게 준비시키는 것입니다. 활발하게 움직이는 동적인 스트레칭은 근육과 관절을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 돕게 됩니다. 예를 들어, 달리기 ..

폐경기 여성들은 뼈 건강에 영향을 주게 되는 호르몬 균형의 변화를 겪게 됩니다. 폐경이 뼈 건강에 어떠한 영향을 미치는지 알고, 이로 인한 위험을 대비하여 골절과 골다공증의 가능성을 줄이는 것은 매우 중요합니다. 이번 글에서는 폐경 후 여성의 호르몬변화와 뼈건강에 대해 알아보고 뼈를 튼튼하게 관리하고 활력을 유지하기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 폐경기 여성의 호르몬 변화와 뼈 건강 폐경기 여성들의 에스트로겐 감소는 뼈 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 우리 몸은 여러 뼈가 200여 개 정도 있는데, 이것은 근육과 힘줄로 서로 이어져있습니다. 뼈는 혈액을 만들어내고 우리 몸속에 있는 장기들을 보호해 주는 울타리 같은 역할을 합니다. 우리 몸의 뼈는 성년기까지 가장 뼈가 튼튼한 최대골량을 보유하게 ..